beste versie-min

De beste versie van jezelf zijn!

Vandaag wil ik jullie meenemen in mijn eigen verhaal. Want ik ben niet zomaar leefstijlcoach geworden omdat ik van gezond eten houd, nee er zit veel meer achter. Ik heb echt een passie van mijn vak en het is mijn missie om elke vrouw te laten stralen. Op zoek gaan naar de dingen die JOU gelukkig maken. Wist je dat ik in mijn jong volwassen jaren helemaal niet zo happy was?

Rond mijn 28ste ging een eerdere relatie uit. In die jaren dat wij samen waren was ik niet zo gelukkig. Dat merkte ik vooral in het mega jo-jo gedrag waar ik toen al last van had.

Het ene jaar was ik tien kilo lichter en toen weer tien kilo zwaarder. Het ene moment kon ik de wereld aan en het andere moment zat ik in de put. Ik leefde eigenlijk in een soort waas en vond het daarom heel stoer van mezelf dat ik er toen een punt achter heb gezet.

Al vrij snel na die relatie kwam ik Hendry tegen op de Nacht van Nijkerk, hét feestmoment van het jaar. Wat was dat een toffe tijd. Samen reizen, feesten, genieten van het leven. In die tijd ben ik ook gaan werken bij Curves, een sportschool voor vrouwen. Hier coachte ik vrouwen om sterker en fitter te worden. Wat een mooi beroep en wat vond ik dat gaaf om te doen. Je zag een vrouw echt sterker worden, zowel fysiek als mentaal.

Daar ging mijn hart echt sneller van kloppen. Ik vond het onwijs mooi om vrouwen te coachen en wilde dat steeds meer. Na de opleiding voor voedingscoach ben ik daarom mijn eigen praktijk gestart. Ik droomde altijd al van een eigen bedrijf. Dan was je flexibel en kon je alles zelf bepalen. Met Pippi Langkous in mijn achterhoofd begon ik dat avontuur.

Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan!
– Pippi Langkous –

Ik vind het echt het mooiste beroep wat er is omdat je elke dag wat nieuws meemaakt. Geen gesprek en geen vrouw is hetzelfde. Ik leer elke dag zoveel en ik blijf mezelf uitdagen. In het begin ging het mij erom dat mijn klanten een menu gingen volgen, gewoon gezonder eten volgens een richtlijn. Maar er waren zoveel meer klachten én verhalen dan alleen maar gezonde voeding. Nu richt ik mij ook op vrouwen in de overgang, vrouwen met hormonale klachten, stress vermindering en meer bewegen. Het plaatje wordt steeds breder en ik kan vrouwen nu ook veel breder coachen.

Ik hou van mijn werk. En dat zeg ik niet omdat je dat hoort te zeggen maar het is echt zo.

Ik wil vrouwen oprecht sterker en fitter maken. Het is mijn missie om iedere vrouw de beste versie van zichzelf te laten zijn. Zelf ben ik constant in ontwikkeling en doe ik opleidingen en cursussen om nog betere handvatten te geven. Een cursus emotie eten of een cursus voeding in de overgang, daar krijg ik energie van. Ik sta nooit stil en mijn hoofd is altijd bezig met nieuwe dingen bedenken.

Ik voel mij geen wereldverbeteraar of voedingsexpert ik wil vrouwen inzien dat gezonder en fitter leven zo veel leuker is omdat je dan gewoon meer kan. Tijdens de intakegesprekken komen we altijd tot hele mooie en realistische doelen en tijdens het traject werken we daar naartoe. Altijd samen, in overleg waarbij ik de tips en handvatten geef om door te gaan.

Een stok achter de deur, een luisterend oor, een motivator of een coach. Ik word al op heel veel manieren omschreven en dat vind ik alleen maar leuk.

Noem mij maar zoals je mij wilt noemen als het jou maar kan helpen.

Ik geloof heel erg in de kracht van persoonlijk contact en ook al is online coaching helemaal hip ik heb veel liever de persoon in levende lijve voor mij. Ik ga ook niet mee in die hippe stroming maar blijf dicht bij wat ik leuk vind en waar ik blij van word. Ik hoop dit werk nog heel lang te mogen doen zodat iedere vrouw zich energieker en beter gaat voelen.

Liefs Marieke

Door de bomen het bos zien!

Zie jij door de bomen het bos nog wel? Weet jij nog wel hoe je fitter en energieker kan worden of weet je door allerlei verhalen gewoon niet meer wat je nog moet geloven? Ik snap dat helemaal. Zelf word ik soms ook helemaal gek van allerlei onderzoeken en nieuwtjes over gezondheid en gezonde voeding. Wil jij weten hoe ik hier over denk? Bekijk dan mijn nieuwste vlog!

Wil jij je opgeven voor de gratis Webinar op donderdagavond 10 september om 20.00 uur? Schrijf je dan nu in via onderstaande link:

https://blijf-gezond-nijkerk.webinargeek.com/back-2-basic

Hopelijk tot volgende week donderdag! Liefs Marieke

Gezond eten-min

Stop met diëten en ga weer eten!

Ben jij het ook zo zat om elke keer weer opnieuw te beginnen met lijnen? Of dat je weer de zoveelste poging doet om af te vallen maar dat je steeds weer terugvalt? Het is zo cliche maar heel veel mensen beginnen altijd met een dieet maar maken dit eigenlijk nooit af.

De zoveelste poging

Bedenk maar eens een moment dat je de zoveelste lijn poging hebt gedaan. Je past je voeding aan, je eet bijvoorbeeld geen koolhydraten meer. Het gaat een tijdje goed, je bent lekker bezig en volop in de Ketose, zoals ze dat zo hip zeggen. Je eet een hele maand alleen maar groente en eiwitten en je vind dit eigenlijk helemaal niet lekker. Je mist je fruit en je broodje en het liefste zou je er alles voor over hebben om chocola te mogen eten.  Je bent op een streng dieet.

Stofwisseling verlaagd

Het probleem van dit dieet is dat, naast dat het gewoon niet lekker is, jouw stofwisseling (verbranding) op een laag pitje komt te staan. Je krijgt namelijk veel te weinig kilocalorieën binnen waardoor je wel gaat afvallen maar zodra je weer ‘gewoon’ gaat eten je weer heel snel aankomt. Je stofwisseling blijft namelijk laag.

Je snakt naar zoet

Daarnaast ontzeg je jezelf allerlei voedingsmiddelen die jij lekker vind. Grote kans dat je deze voedingsmiddelen juist extra gaat eten als je stopt met het dieet. Is dat herkenbaar? Stel dat ik jouw vraag om de hele dag geen M&M’s te eten, nee doe maar de hele week. Geen M&M’s dus, ook niet een handje of een doosje helemaal niets. M&M’s zijn immers super slecht dus die mag je niet, GEEN M&M’s!!! Waar heb jij nu zin in? Wat denk je dat je gaat doen zodra ik even weg ben en je niet meer volg? Juist je gaat M&M’s eten soms niet meteen maar wel op den duur

Ik ben nog nooit iemand tegen gekomen die nooit eens snoept of drinkt of een ijsje eet, of een zakje chips.

Het is dus ook totaal niet realistisch om te bedenken dat jij dat nu wel kan doen. Misschien kan je dat 2 weken volhouden maar dan is de lol er wel vanaf. Dan heb je echt grote behoefte aan eten en dan juist aan eten wat op een soort verboden lijst staat geschreven.

Terugvallen in oude patronen

95% van de mensen die een dieet volgen vallen weer terug op het oude gewicht. Soms komen ze zelfs nog meer aan dan dat ze begonnen waren. Dit is het bewijs dat een dieet dus niet werkt. Soms werkt het als kickstart om even snel wat gewicht kwijt te raken maar pas je jouw leefstijl niet aan dan val je altijd weer terug. 5 kilo afvallen in één week lukt wel maar is verre van gezond en bovendien krijg je alleen maar meer behoefte om te snaaien. Het is dus nooit een oplossing voor de lange termijn.

Positive vibes

Waar ik wel in geloof is de kracht van gedragsverandering, dan ga je pas veranderingen meemaken. Kijk altijd naar de dingen die je wel lukken, de veranderingen die je hebt gemaakt en de resultaten die je hebt behaald. Het hoeft niet altijd om gewicht te gaan.

Als jij in de week meer hebt gesport en minder hebt gesnoept is dat ook een positieve verandering?

Dat zijn veranderingen op de lange termijn. Met kleine stapjes en aanpassingen kom je veel verder en daar wordt je zelf ook veel gelukkiger van.

Anno 2020 is het daarom echt niet meer ok om een dieet te volgen of om extreem te gaan lijnen. Kies liever voor resultaat wat blijvend is. Misschien duurt het wat langer en ben je pas over een aantal maanden bij je doel maar wat maakt dat uit als het dan vervolgens blijvend is?

Wil je meer leren over gezond afvallen, stoppen met diëten en wil je graag energiek en fit worden? Geef je dan nu op voor de gratis Webinar op donderdag 10 augustus dan ga ik je er alles over vertellen! Klik op onderstaande link en jij bent erbij!

https://blijf-gezond-nijkerk.webinargeek.com/back-2-basic

Een hele mooie en gezonde week voor jullie!
Liefs Marieke

Meet the Maker

Als leefstijlcoach wil ik voor jou het beste en leukste leven wat er bestaat!
Ik gun het jou van harte om energiek en fit te zijn! Zelf ben ik niet altijd zo fit geweest. Wil jij weten hoe mijn reis is geweest en waarom ik coach ben geworden? Check dan deze video!

Wil jij je opgeven voor de gratis Webinar op donderdagavond 10 september om 20.00 uur? Geef je dan op via onderstaande link:

https://blijf-gezond-nijkerk.webinargeek.com/back-2-basic

Zou super tof zijn als je erbij bent! Tot snel, liefs Marieke

BBQ 2

BBQ-tje?

Opa en oma dag

Goedemorgen lieve mensen. Op 4 juni was het nationale opa en oma dag. Voor sommige is deze dag misschien confronterend omdat je opa of oma bent en nu niet met je kleinkinderen kan knuffelen, of lekker samen de eendjes kan voeren. Op dat gebied is alles nu gewoon echt even anders. Gelukkig kunnen we weer steeds meer, we krijgen meer ruimte om dingen te doen. Afgelopen zondag hebben wij met opa en oma heerlijk mogen BBQ-en in de tuin en wat was het fijn om weer als familie samen te kunnen zijn. Wat voorheen heel vanzelfsprekend leek is nu extra waardevol geworden. Merk jij dat ook, dat je meer waardering hebt gekregen voor het samenzijn met familie of met opa en oma?

Maar laten we nu niet heel sentimenteel gaan lopen doen. Dit is natuurlijk gewoon een blog over voeding en gezondheid dus daar wil ik het graag vandaag over hebben. Want de prachtige voorzomer heeft er bij ons voor gezorgd dat wij regelmatig de BBQ aanslingeren. En wat is er fijner en lekkerder dan een BBQ’tje in eigen tuin? Veel klanten die bij mij starten denken vaak van te voren dat ze alles moeten opgeven als ze bij mij aankloppen. Ze hebben al vaak een dieet geprobeerd of hebben het zoveelste ‘Sonja Bakker slank de zomer in’ boek geprobeerd. Er zijn tegenwoordig ook heel veel hippe diëten op de markt. Zoals Slank met Dr Frank, of koolhydraatarm eten of het keto dieet of het Pioppi dieet. Allemaal diëten die natuurlijk ergens wel een succes boeken maar nooit een oplossing bieden voor de langere termijn. Daarom zeg ik altijd tegen mijn klanten het gaat niet over wat je niet meer mag eten maar wat je wél kan eten. Gezond eten is super lekker en heel veelzijdig. Want zeg nou zelf je wilt toch liever een lekkere verse hamburger met groentes en sla dan die kleffe variant bij de hamburger tent langs de snelweg?

Laten we even terug gaan naar de BBQ. De meeste mannen willen gewoon vlees. Zeker de mannen in mijn omgeving, zo vaak en zo veel mogelijk. En natuurlijk is de man degene die de hele avond achter de BBQ staat te draaien dus dan geven wij ze vlees. En daar is natuurlijk niets mis mee. Maar ga eens bij jezelf na. Eet jij tijdens het BBQ-en genoeg of teveel? Bij mij was het vaker te veel dan genoeg, dat moet ik wel bekennen.

Elke dag BBQ-en?

Het is namelijk écht niet nodig om tijdens een BBQ opeens heel veel en vet te eten. Het zit vaak alleen maar in ons hoofd. Dan denken we: Yes, vanavond gaat de BBQ aan, laat ik de hele supermarkt leegkopen zodat we in ieder geval genoeg hebben. Je hoeft écht niet jezelf helemaal vol te eten. Waarom zou je eigenlijk niet elke dag kunnen BBQ-en? In Australië doen ze dat namelijk wel, daar staat ‘the barbie’ bijna elke dag aan. En daar eten ze toch ook niet elke dag te veel? Dus BBQ-en is geen vrijbrief om opeens heel veel te kunnen eten.  Genieten van een BBQ is veel leuker als je de focus legt op de gesprekken en op elkaar dan dat je dat doet op het eten. Het hoeft écht niet altijd veel en vet te zijn.

Gezonde BBQ recepten

Want wat dacht je van een broodje hamburger met gegrilde groentes? Of van volkoren stokbrood met zelfgemaakte kruidenboter? Of een heerlijk stukje zalm met dille en een beetje zeezout? Garnalen doen het ook altijd goed bij ons op de BBQ. Marineer ze van te voren in de olijfolie met knoflook en het smaakt heerlijk. Je kan ook een lekkere meloensalade maken met bessen en geitenkaas. Of maak een groene salade met tomaatjes, avocado, pijnboompitjes en gerookte zalm. Op deze manier kan je heerlijk variëren en leer je de BBQ ook eens anders te gebruiken. Een heerlijk stuk vlees van de slager wat iets langer ligt op de BBQ smaakt veel beter dan de hamburgers uit de diepvries. Probeer eens voor verse en lokale producten te kiezen. Dat is dubbele winst want je support je lokale ondernemer en het smaakt ook veel beter.

Kwaliteit boven kwantiteit

Ik ben wel de laatste die zal zeggen dat je iets moét doen. Natuurlijk mag je zelf helemaal beslissen hoe jij je BBQ invult maar ik hoop dat ik je een beetje heb geïnspireerd om te gaan voor kwaliteit i.p.v. kwantiteit. Misschien denk je wel, dat is allemaal veel te duur. Maar als je nou eens minder koopt maar wel beter, ben je dan onder aan de streep écht zo veel meer kwijt?
Een BBQ’tje is heerlijk en zeker tijdens die lekkere zomeravonden. Geniet daar maar van en geniet van goed eten en nog beter gezelschap. Kijk naar de dingen die jou lukken en maak kleine stapjes naar een gezondere leefstijl. Al mijn klanten vinden het heerlijk om te horen dat ze écht nog wel kunnen BBQ-en of een drankje kunnen drinken. Het gaat er écht om hoe vaak je dat doet. Heb je het écht nodig nu of kan je het laten staan en voor een gezondere variant kiezen. En als je het écht nodig hebt, geniet er dubbel zo hard van!

Liefs Marieke

ODE AAN DE MAMMA'S

Ode aan de mamma’s

Zo ik moet zeggen dat ik het de afgelopen weken best wel een beetje pittig vond. Ik weet niet hoe het met jullie is maar ik ben redelijk gesloopt. Zo’n crisis hakt er best wel een beetje in. Zowel fysiek als mentaal. Zelf zit ik nu al zo’n elf weken samen met m’n man en kinderen opgesloten in huis. Ok je mag dan wel even naar de supermarkt maar dat is ongeveer het enige uitje. Even samen naar de Intratuin gaan, even samen shoppen, naar de IKEA of een ander gezinsuitje zat er echt niet in. Ik moet zeggen dat ik de rust zeker heb gewaardeerd maar écht elke avond Netflixen begint een beetje saai te worden. Ik voel me ook niet verlicht, of meer in balans en ik heb zeker niet mijn ware ik gevonden. Nee alles ging gewoon een beetje door. Vooral bij mijn kids ging het gewoon een beetje door. Sterker nog die waren dus hele dagen thuis. Ik heb twee hele lieve kinderen, twee dochters van 5 en 3. Misschien herken je dat wel, mocht je ook twee kinderen hebben, dat ze soms heel lief spelen. Maar dan opeens vanuit het niets trekt de één aan de haren van de ander en gooit de ander een legoblokje in het oog. Voor je het weet hebben ze zich ontpopt tot twee draakjes die alleen nog stil te krijgen zijn met ijs.

En vooral dat laatste, daar wil ik even op in gaan. Want als moeder heb je het behoorlijk druk gehad de afgelopen weken. Ok, de vaders hadden het ook erg zwaar hoor, voordat ik straks weer mensen tegen het verkeerde been stoot. Maar laten we even eerlijk zijn. Moeders doen écht wel even wat meer. Want als er om 10.00 uur wordt geschreeuwd dat ze zin hebben in snoep dan maakt mamma een bakje fruit klaar. En dit is niet om te stoken maar het is wel de waarheid. Mamma’s zijn eigenlijk gewoon supermensen. Ze doen alles tegelijk en tijdens Corona nog eens even extra hard. Want naast dat ik mamma en vrouw ben moest ik ook opeens juf worden, en babysitter en schoonmaakster (want zo zei mijn man, nu hebben we toch tijd zat). Ook bleef je natuurlijk gewoon werken en had je de prachtige taak om die draakjes uit elkaar te halen.

Daarom is het deze keer een ode aan de mamma’s. Al die mooie, prachtige, stoere, toffe, super mamma’s die het allemaal voor elkaar hebben gebokst. En weet je, als je nu luistert en je denkt, klopt! Ik ben zo’n mamma zeg dan even heel hard tegen jezelf: ‘Goed gedaan super vrouw!’.
De afgelopen tijd heb jij je als mamma zeker helemaal weggecijferd. Normaal kon je heerlijk naar de kapper of naar de schoonheidssalon, even los van de stress thuis. Of je kon gewoon een kopje koffie drinken op het terras of later in de avond een flesje wijn met je vriendinnen. Nu was die ontspanning er niet dus je hebt het extra zwaar gehad. Denk alsjeblieft ook even aan jezelf. Zeker nu we weer wat vaker de straat op mogen en weer langzaam aan dingen kunnen doen. Koop een boek en ga het lezen. Geniet van de zon of maak een afspraak bij die ene veel te dure kapper. Zorg voor jezelf, ga lekker koken, voed jezelf goed, let op wat je eet en ga wat vaker sporten. Plan die tijd in voor jezelf want jij bent het waard en iedereen in je omgeving zal dat toe juichen.

En lieve mannen, als je dit leest denk dan niet meteen dat dit een geëmancipeerd praatje is en dat ik een wereld voor me zie zonder mannen. Nee zeker niet, integendeel. Jullie zijn helden! Maar soms, en dat is puur uit eigen ervaring, hebben vrouwen gewoon een compliment nodig. Even een opkikkertje, iets positiefs speciaal voor hen. Dat geeft ze moed zodat ze verder kunnen met zorgen voor anderen.

Wees extra lief voor elkaar, zeker in deze tijd. Let een beetje op elkaar en zorg voor de nodige ontspanning. De rust opzoeken is heel goed, juist nu. Te veel stress is nooit goed voor een mens geweest dus ont-stress een beetje, onthaast, kijk eens wat minder op de klok. Doe samen leuke dingen. Ook als je straks op het terras kan zitten, boek die fantastische tijd in. En vrouwen, houd vol, nog heel eventjes en dan mogen we weer lekker wijnen in de stad.

dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash

Wat er niet aan komt….

Een hele goede morgen allemaal op deze prachtige Hemelvaartsdag. Wat een dikke mazzel hebben wij dat het zo mooi weer is. Nog plannen voor vandaag? Natuurlijk kunnen we ons vaste uitje naar de IKEA of de woonboulevard nu wel vergeten. Gelukkig maar want anders stond je waarschijnlijk nu tegen je zin in ergens een broodje hotdog te eten. Of had je veel te veel spullen gekocht terwijl je eigenlijk alleen maar even ging kijken. Dus lieve mensen vandaag hoeven we een keertje niet. We hoeven niet met z’n allen tegen onze zin in ergens naartoe. We kunnen lekker thuis blijven of in een bos gaan picknicken. Wij steken de BBQ maar aan want niets is mooier dan samen een vuurtje stoken.

Corona en overgewicht

Ook al is deze dag nog zo mooi vol met zon en met gezelligheid we zitten natuurlijk nog wel in de crisis. Nu wil ik niet meteen depressief gaan doen maar het is gewoon niet anders. Deze week las ik een artikel over Corona en overgewicht. Nederlandse IC artsen zien al langer dat zwaarlijvige patiënten oververtegenwoordigd zijn op de IC’s. De cijfers schommelen tussen de 65 en 80 procent en dat vind ik behoorlijk hoog. Blijkbaar reageert het immunssyteem van mensen met overgewicht minder goed op indringers en zijn ze daarnaast meer vatbaar voor ziektes. Nu wil ik je niet meteen bang maken maar we kunnen er ook niet omheen.

Voorkomen is beter dan genezen

Toen ik dit las dacht ik meteen: ‘Is voorkomen niet beter dan genezen?’ Is het niet beter om meer fitte en gezonde mensen in Nederland te hebben. Nu heb ik het niet over slank zijn en het ideaalbeeld daarvan het gaat mij meer om de gezondheid. Ik denk dat we met z’n allen veel meer naar de preventief moeten werken. Voorkomen ís beter dan genezen! Waarom betalen zorgverzekeraars miljoenen aan pillen en potjes maar hebben ze de vergoedingen voor preventieve zorg in 2020 extreem verlaagd? En niet alleen voor de preventieve zorg op het gebied van voeding en leefstijl maar ook op het gebied van mentale gezondheid. Ik snap dat niet en ik hoop van harte dat iedereen in gaat zien dat het belangrijker is om het probleem preventief aan te pakken. Anders is het dweilen met de kraan open. Bovendien is het voor een persoon veel makkelijker zowel mentaal als fysiek om 10 kilo kwijt te raken dan 25 kilo. Dus meneer Rutte, mocht u toevallig luisteren doe hier dan wat mee!  

Gezondheid is belangrijk, juist nu!

Sorry dat was misschien even mijn eigen frustratie maar we kunnen samen hier ook wat aan doen. In de regio Nijkerk en Barneveld heeft 50% van 18 jaar of ouder overgewicht. Dat is de helft van de bevolking en dat is toch veel te veel? Misschien zit jij wel bij die 50%? Misschien heb je wel alles geprobeerd en ben je een beetje afval moe geworden? Natuurlijk kan dat maar het is zo belangrijk voor jezelf om gezond te zijn, juist nu! Maar ren nou niet meteen naar de eerste de beste drogisterij om alle dieet repen in te slaan, dat is dus niet de oplossing. Kies voor een gezonde leefstijl. Je mag best wel een keer een taartje eten of een ijsje of een tompouce. Ok nu krijg ik dus direct zin in een tompouce… zo’n echte van de bakker met van dat echte bakkersroom….ok we dwalen af. Wat ik wil zeggen is dat het er niet om gaat wat je één keer eet maar wat je de rest van de week eet.

Voeding of vulling?

Ik zou zeggen kijk eens in je kastjes en in je koelkast. Doe ze eens open en kijk hoeveel van deze producten nou eigenlijk goed voor je zijn? Weet jij eigenlijk wel of je van deze producten energie krijgt? Welke producten voedden jou en welke producten vullen? Oftewel welke producten zorgen ervoor dat jij voldoende vitamines en mineralen binnen krijgt en welke producten zitten bomvol suikers? Als je dat nou niet weet zoek iemand die daar verstand van heeft en laat je informeren. Ga samen aan de slag. Met je gezin met je partner echt het is allemaal mogelijk. Jij bent zo belangrijk en je mag echt beter voor jezelf zorgen. Ken je dat zinnetje nog: ‘wat er niet aankomt hoeft er ook niet af.’ Ik weet even niet meer waar dit van was maar het is wel zo. Hoe meer ongezonde meuk je in huis haalt hoe meer je ervan gaat eten.

Check de verpakking

Als je deze week nou eens gaat kijken of je wel genoeg voeding in huis haalt of dat je huis vol ligt met ongezonde meuk. Trek die lades eens open en leg het eens op de keukentafel. Ook voorverpakte soep, blikken, potjes met toegevoegde suikers, ketchup, fritessaus. Je kan het zo gek niet bedenken of de fabrikant gooit er een suikerklontje in. Check de verpakking van de producten die je eet. Zo weet je veel beter wat je eet en hoe jij jouw lichaam voed.

Zichtbaar gezond

Probeer deze week je fruit en groenteschalen goed aan te vullen. Leg het op een plek waar je het kan zien, op het aanrecht bijvoorbeeld zodat je eerder geneigd bent om iets gezonds te kiezen. En als je echt stoer bent en je wilt die verandering maken haal die ongezonde dingen dan niet meer in huis, gooi het desnoods weg. Of geef het aan die vriendin die toch altijd slankt blijft:).. Nee grapje doe dat maar niet. Zorg ervoor dat je huis gezond is zodat je de verleidingen niet hebt. Want echt geloof me maar, jouw gezondheid is het allerbelangrijkste wat er is. Je mag echt goed voor je lijf en je lichaam zorgen. Geef het de aandacht die het verdient en je zal zien dat jij je echt beter gaat voelen.

Boswandeling

Corona tijd

Lieve mensen wat zitten we in een heftige tijd. Corona tijd. De 1,5 meter samenleving, thuiswerken, kids thuis, partner thuis, emotionele diensten draaien, je eigen oma niet meer kunnen opzoeken. Dit zijn zo maar een paar woorden die door mijn hoofd gaan als ik hier aan denk. Gelukkig zie ik naast de minder leuke dingen ook heel veel positieve dingen. Wat zijn we met z’n allen toch meelevende en sympathieke mensen. Ik zie ontzettend veel moois om me heen. Van kaartjes en bloemetjes bezorgen naar weer gaan werken in de zorg. Ik vind dat mooi en ik hou ervan om te zien dat we zo veerkrachtig zijn en naar elkaar om kunnen zien. Misschien hebben we juist daarom deze tijd nodig? Om daar ons weer bewust van te worden?

Schermpje dan maar.

Als coach stond mijn leven wel even stil want ik had opeens geen afspraken meer. Ik moest hals over kop Zoom gaan instaleren op mijn computer en gaan coachen via een schermpje. Ik ben echt een mensen-mens dus hou ervan om samen te zijn. Om samen met mijn klanten te kunnen sparren gewoon face tot face. Hopelijk komt die tijd snel weer. In de tussentijd houden we het maar even op het scherm.

Een van de hoofdpunten die naar voren komt tijdens mijn gesprekken is dat iedereen op de één of andere manier een beetje dieet moe is geworden in deze tijd. De gezonde leefstijl verslonst een beetje. Je ziet dat mensen voor de hele week boodschappen inslaan en ook weer meteen de koeken en ladingen chips in het karretje dumpen. Eigenlijk vind ik dat ook helemaal niet gek. Was je voorheen zo goed bezig met gezondheid en sporten, nu kan dat niet meer bij je favoriete sportschool. Die sportscholen zijn er niet voor niets, je blijft daarheen gaan omdat je ook de coaching zo prettig vind. De sportinstructeur die jou net even wat meer kilo laat drukken of dat je samen met je vriend of vriendin een uurtje kan knallen. Nu moeten we het doen met matjes en gewichten van de action en geloof me maar dan pak je geen 10 kilo, nee dan pak je 2. Je gaat toch minder hard, minder vaak trainen. Ook was het sporten een uitlaatklep, zeker voor mij. Even mijn hoofd leeg maken even lekker nergens aan denken. Opeens is heel Nijkerk aan het hardlopen geslagen, super mooi. Ik zag gisteren een toch iets gezette man met een laag tempo een rondje hardlopen en wat een held! Lekker bezig denk ik dan.

Iets meer minderen….?

Het is namelijk geen vakantie. Het is Corona tijd en dat betekent dat je gewoon alles nog steeds kan doen. Zodra ons brein gaat denken, het is vakantie, ach wat maakt het uit dan hebben we eerder de neiging om te gaan snaaien. Je hoeft echt niet te denken, wat maakt het uit. Het maakt namelijk wel iets uit. Want hoe meer je gaat snaaien hoe zwaarder je wordt en hoe meer je er na corona tijd weer af wilt hebben. Vaak ga je snaaien omdat je gedachten je iets vertellen. Je bent emotioneel of moe, of je verveeld je of je bent boos. Probeer de eerst volgende keer als je die ladingen chips in je karretje gooit eerst even na te denken. Je moet ze dan namelijk wel allemaal opeten. Want wat je in huis haalt moet op…toch???? Misschien kunnen we weer iets meer gaan minderen, inclusief mezelf. In plaats van 3 zakken chips 1 zakje en in plaats van 4 pakken koekjes een heerlijke zelfgemaakt taart waar je dan super van kan genieten.

3 tips voor deze week!

– Probeer te minderen met ongezonde meuk. Geloof me maar, misschien vind je het lekker maar wil je het nou écht hebben? Het moet er straks ook weer af. Koop het gewoon een week eens niet dan hoef je het ook niet op te eten.
– Wil je een keer een gezonde lunch maken? Wat dacht je van een volkoren wrap met hüttenkäse, tomaatjes, komkommer, veldsla en avocado? Een beetje chillisaus erbij….heerlijk toch?
– Nog een laatste tip: Ga eens een keertje extra sporten deze week. Of de tuin doen? Of de ramen wassen of een stukje fietsen? Het is goed voor je lijf en voor je mind.

Zullen we de rest van het jaar net zo sympathiek, betrokken en lief tegen elkaar blijven zoals we nu doen? Zullen we dit vasthouden? Wat vaker een kaartje of een bosje bloemen sturen? Wat meer onze kids tekeningen laten maken voor ouderen en wat minder scherm-tijd? Wat meer de gezelligheid opzoeken thuis, met je gezin. Spontane filmavondjes houden of op dinsdag BBQ-en, gewoon omdat het kan?

Wees lief voor elkaar en ook lief voor je lijf: minder snaaien en gezond eten.
Liefs Marieke

Canva - Autumn Season (1)

Als de blaadjes vallen hebben we het gelukshormoon nodig!

Wat is de herfst toch een mooie tijd van het jaar. Misschien regent het iets meer dan in de zomer maar als de zon schijnt en alle gekleurde blaadjes liggen op de grond dan is het zo mooi in het bos. Vaak ga ik deze tijd van het jaar wat vaker naar het bos toe, lekker een stuk wandelen samen met mijn kids en met mijn man. We lopen dan vaak kabouterpaden, waarbij je kids druk op zoek zijn naar kabouters en je zelf dus wat meer écht kan genieten van de natuur om je heen.

Als ik erg druk ben met alle honderdduizend dingen waar ik altijd druk mee ben, dan vind ik het heerlijk om even nergens aan te denken. Dat nergens aan denken lukt mij altijd beter in de natuur, heb jij dat ook? Dat je dan écht even je hoofd leeg kan maken en gewoon kan genieten van de dingen om je heen.

Serotonine

Goed je rust pakken maar ook lekker in beweging blijven is extra belangrijk nu het wat donkerder begint te worden. Door te bewegen komt het gelukshormoon serotonine vrij en daar worden we allemaal happy van! Serotonine is een stofje, een neurotransmitter, die je lichaam aanmaakt en je een goed gevoel geeft. Een gebrek aan serotonine voelt echt niet fijn. Je voelt je dan wat vaker eenzaam, depressief of bang en je hebt veel vaker stemmingswisselingen. Daardoor heb je ook weer meer behoefte om te gaan snaaien want de snelle koolhydraten uit snoep, chips en chocola geven je een dopamine shot. Door de aanmaak van dopamine kan je je weer heel even goed voelen. Dit is ook maar van korte duur. Denk maar eens na als je een reep chocola hebt gegeten dan voel je je vaak even heel lekker en goed maar daarna is dat fijne gevoel al snel weer weg.

Serotonine is een stofje, een neurotransmitter, die je lichaam aanmaakt en je een goed gevoel geeft.

Tryptofaan

Serotonine geeft je dat fijne gevoel veel langer en het zorgt er voor dat je lekker in je vel zit. Het heeft ook een kalmerende werking en zorgt ervoor dat je rustig wordt en minder piekert. Tryptofaan is de grondstof van serotonine en bronnen daarvan zijn: haver, melk, bananen, tonijn, kaas, gevogelte, pinda’s en chocola (dan wel de pure variant met minimaal 70% cacao). Ook bevind het zich in zonnebloempitten, sesamzaadjes en pompoenpitten. Daarnaast is het belangrijk dat je voldoende vitamine B3, B6 en magnesium binnenkrijgt. Met een gevarieerd voedingspatroon met lekker veel groenten en een handje noten per dag zit je hier al snel aan. Daarnaast is het belangrijk dat er voldoende vitamine D wordt aangemaakt. Vitamine D wordt aangemaakt door zonlicht op je huid. Lekker gaan wandelen dus, ook als de zon niet schijnt maakt je lichaam vitamine D aan als je buiten bent.

Gezonde darmflora

Serotonine wordt voor 90% in je darmen aangemaakt. Het zenuwstelsel van je darmen zijn net zo complex als die van je hersenen. Een gezonde darmflora is dus heel belangrijk voor het aanmaken van het gelukshormoon. Werken je darmen niet optimaal kan je lichaam niet optimaal serotonine produceren. Een voedingspatroon met volop groenten, gezonde vetten, gefermenteerde voeding en veel water zorgt voor een gezonde darmflora. Daarnaast houden gezonde darmen van beweging, elke dag een half uurtje lopen is al een hele goede stap.

Toegevoegde suikers

Nog een goed weetje is dat tryptofaan (de grondstof van serotonine) zich hecht aan fructose. Fructose is een simpele koolhydraat die voornamelijk in fruit en honing voorkomt en het zit ook in veel producten die je in de supermarkt kan vinden. Kijk maar eens op de verpakkingen en je zal zien dat fructosesiroop of glucose-fructose (siroop) erg veel aan producten is toegevoegd. Als je hier te veel van binnen krijgt kan je lichaam dat niet goed opnemen. Zowel fructose als tryptofaan verlaten ongebruikt je lichaam en dat is zonde. Hoe minder grondstof van serotonine, hoe minder er kan worden aangemaakt in je lijf en hoe minder happy je zal zijn. Geloof me, die toegevoegde suikers zijn dus echt helemaal nergens goed voor.

Hopelijk heb ik jou iets mee kunnen geven uit de wondere wereld van onze hormonen. Je kan je met voeding dus niet alleen fysiek beter voelen maar ook mentaal. Gezonde voeding zorgt voor gezonde darmen wat er weer voor zorgt dat wij ons daadwerkelijk beter voelen. Als je je beter voelt heb je ook meer zin om dingen te doen, om te bewegen of om zelfs de stap te zetten naar de sportschool. Gezond eten en meer bewegen is daarom zo goed voor je! Maak kleine stapjes per dag of per week, dan kom je er ook!

Canva - Red Autumn Trees

Iedereen heeft wel iets

Goede start, maar dan….. 

Heb jij dat ook wel eens? Je begint super gemotiveerd ergens aan, maar na een paar weken ben je je doel al weer uit het oog verloren. Je begint op 1 september met goede moed en halverwege de maand zit je in het weekend toch weer een hele reep chocola weg te eten, gevolgd door een flesje rode wijn én een pak toastjes met kip kerrie. Herken jij dit ook? Ik denk dat iedereen hier wel eens last van heeft. Ik denk dat ik niet de enige ben die er soms keihard van kan balen dat iets niet lukt. Vaak ga ik dan ook nog eens vergelijken met mijn vriendinnen, die (zo vind ik) wel allemaal heel slank en gelukkig zijn.

Iedereen heeft wel iets

Als ik iets heb geleerd van mijn proces tijdens het afvallen dan is het wel dat ik moest stoppen met vergelijken. Het is het niet waard om je de hele dag bezig te houden met al die andere mensen om je heen. Ik hoor het vrouwen zo vaak zeggen: ‘maar weet je, die vriendin kan alles eten en komt niets aan.’ Ik zeg dan ook altijd: ‘misschien vindt ze zelf dat ze te mager is, of dat haar benen te lang zijn of dat ze geen mooie ronde billen heeft in haar lievelingsbroek.’  

Lieve vrouwen: stop met vergelijken!

Vergelijken met anderen brengt je nooit verder! Het zorgt er alleen maar voor dat je je niet goed gaat voelen. Afvallen en gezonder worden is een proces voor jezelf. Kijk naar je eigen proces en kijk vooral naar de dingen die JIJ goed hebt gedaan. Als ik de hele tijd mijn focus blijf houden op anderen wanneer kan ik dan trots zijn op mezelf? Ik weet als geen ander dat het moeilijk is om niet te vergelijken. Soms zit je gewoon even niet zo lekker in je vel omdat de vakantie over is, het de hele dag regent of dat alles gewoon stom is. Dat kan en dat mag ook. Maar is het dan juist niet heerlijk om gewoon die vriendin eens te bellen en te zeggen dat het even niet zo gaat? In plaats van vergelijken kan je elkaar dan juist heel erg versterken, daar heb je vrienden voor! 

Ont-stressen

Als je verder wilt komen heeft het geen zin om je focus te leggen op de dingen die niet goed zijn gegaan. Misschien heb je in de maand september je doelen iets te scherp neer gezet. Misschien is het niet haalbaar om te zeggen dat je nooit meer een stukje chocola mag eten. Geniet momentjes met een kopje thee én een stukje chocola zijn juist heel belangrijk, zo kan je ont-stressen. Wist je namelijk dat stress de grootste veroorzaker is van het feit dat jij geen gewicht kan verliezen? Stress zorgt ervoor dat het hormoon Cortisol wordt aangemaakt. Dit hormoon zorgt er voor dat je geen vet kan verbranden maar juist vet gaat opslaan. Daarom is het heel goed om deze geniet momenten te koesteren.  

Succes mag je vieren

Als het even niet zo goed gaat of als je niet zo lekker in je vel zit, probeer dan eens een stukje te wandelen of te fietsen om je hoofd leeg te maken. Je zal echt merken dat je je daardoor al een stukje beter gaat voelen. Als je goed voor je zelf zorgt door gezond te eten en lekker te bewegen zul je merken dat je je beter gaat voelen en meer energie krijgt. Stel niet te hoge eisen, kijk naar de dingen die je goed hebt gedaan en koester de geniet momentjes. Elke stap die je maakt is er één en elk succes mag je vieren!