happy

Wat zijn jouw waarden?

Goedemorgen allemaal, hebben jullie net zo lekker geslapen als dat ik heb gedaan? Nou ik zal je eens wat vertellen. De maand december, en november en eigenlijk ook de maand september, ok, eigenlijk het hele jaar vanaf maart heb ik genoten van lekker eten en wijn, veel wijn. Nu wil ik niet meteen zeggen dat ik een alcoholprobleem heb, maar echt op donderdag ging de fles open en op zondag was die leeg. Ik was er een beetje klaar mee. De wijn smaakte niet meer echt. Ik kon er niet écht van genieten het was eigenlijk meer een middel om het allemaal wat leuker te maken. Herkenbaar? Je geniet er niet meer écht van maar je lijkt het ‘nodig’ te hebben om je iets gelukkiger te voelen. Ik geef het maar gewoon toe, want dat is ook hoe de vork in de steel zit. En ik denk stiekem dat veel mensen dat eigenlijk wel herkennen.

Het is ook echt niet zo gek want zo’n fantastisch jaar is het niet geweest. En ik wil de Corona crisis hier niet de schuld van geven maar geef toe, iets meer fun in je leven afgelopen jaar was meer dan welkom. En vaak ga je dat zoeken in de dingen die jou dat op dat moment kunnen geven. Zoals wijn of eten. Maar dat moment is altijd maar even. Want soms voel je je schuldig daarna of ben je teleurgesteld in jezelf.

En om uit dat negatieve cirkeltje te stappen dacht ik, dat ga eens anders doen vanaf januari. Ik vroeg mezelf af: Wat vind ik eigenlijk belangrijk in het leven? Waar krijg ik energie van? Wat vind ik leuk om te doen? Maar ook wat zijn mijn waarden. Ik ging terug naar de basis. Wat had mijn lijf nodig om happy te worden? Voor mij was dat rust, natuur, plezier en gezondheid.

En op basis van deze waarden ben ik eens goed gaan nadenken hoe ik dat kon toepassen het komende jaar. Ik ben lekker gestart, al zeg ik het zelf. De wijn is de deur uit, evenals de suikers. Ik heb mijn agenda anders ingedeeld zodat ik meer rust en tijd heb om de dingen te doen die ik écht leuk vind zoals lopen op de hei of in het bos. En weet je, het werkt ook aanstekelijk. Ons vaste wijnclubje op vrijdagavond is zelfs omgezet naar een vast Rivella clubje. En wat vind ik dat leuk en gezellig!

Misschien zijn het goede voornemens, misschien wel niet. Het maakt mij niet uit hoe je het wilt noemen als je maar eens goed nadenkt waar jouw behoefte liggen. Wat vind jij belangrijk in je leven? Welke waarden zijn voor jouw écht van belang? Wat vind je belangrijk in het contact met anderen mensen of als je kijkt naar persoonlijke groei en je gezondheid. Je opleiding en je werk of ontspanning en vrije tijd. Maak eens een lijstje en kom je er niet uit, je weet mij te vinden!

Om weer even terug te komen naar het begin. Ik vroeg of jullie lekker hadden geslapen. En eigenlijk was dat met een reden. Ik sliep de afgelopen maanden erg slecht. Misschien komt dat door de huidige situatie of het minder goed voor mezelf zorgen.  Maar goed, er waren veel ochtenden bij dat ik niet uit mijn bed te slepen was. Sinds het nieuwe jaar is dat echt totaal anders. Ok we zijn nog maar op de helft maar dan nog. Ik ervaar echt meteen wat goed voor jezelf zorgen met je kan doen. En ik geloof, als ik het kan, dan kan jij het ook!

Zijn er dingen in jouw leven die je graag anders wilt zien. Misschien wil je fitter worden, of je algehele gezondheid verbeteren. Misschien wil je stoppen met roken of minder wijn drinken. Of misschien vind je het vervelend dat je geen rust pakt en wil je dat veranderen. Ga dan eerst eens terug naar de basis. Bepaald eens heel goed wat jij belangrijk vind en ga vanuit die positie kijken hoe jij dat kan veranderen in je leven. Die motivatie brengt je namelijk veel verder dan de motivatie van ‘het moet maar’. Je moet helemaal niks, maar misschien wil je het stiekem zelf gewoon heel graag.

Fijne dag allemaal!
Liefs Marieke

Kopie van quote

O kom maar eens kijken….

Nu al een boom..

Wat is het toch een mooie tijd van het jaar. Heel erg gezellig met die kaarsjes, dekentje, wijntje voor de buis. Ik ben echt helemaal fan van de winter en de kerst. Dus wij hebben al een kerstboom. Ja ik weet het, sinterklaas is nog niet eens het land uit en mevrouw heeft de hele woonkamer al omgetoverd in de kerststal. Maar lieve mensen, ik ben er gewoon echt gek op. En het wordt nog steeds extremer. Dit jaar heb ik zelfs een echt kerstdorp op de kast uitgestald. Maar goed, daar later vast meer over.

Sinterklaasfeest of stress-feest?

Ik wil het toch nog even hebben over die andere man met die witte baard. Sinterklaas. Want dat is natuurlijk echt zo’n leuk feestje. Lekker gezellig met pepernoten, chocoladeletters, warme choco en als je mazzel hebt krijg je ook nog een tof cadeau.

Maar weet je dat veel vrouwen hier tegenop zien. Omdat sinterklaas veel meer in het teken staat van stressfeest. Je moet namelijk alles regelen. Je treed op als hulpsinterklaas en moet alle cadeautjes kopen én inpakken, ook die voor jezelf. Je moet eten regelen en dan speciaal wat de man en de kids lekker vinden want ja, het is hun feestje. Surprises maken voor je man, kinderen en o ja ook die voor jezelf. En dan de stress rondom eten, chocola snoepen en wel of niet gevulde speculaas naar binnen werken. Mag ik dan ook niet een klein stukje? Nee niet doen, anders pas je straks niet in je kerstjurkje. Als die gedachtes en stress rondom sinterklaas en snoepgoed. Je wordt er gek van.

Dit jaar doe ik het anders.

Echt, geloof me maar ik ken het! Ik doe er zelf ook jaren aan mee. Maar dit jaar ga ik het anders doen. Ik ga me niet druk maken om wat ik eet. Ik ga me niet meer schuldig voelen over die chocoladeletters of pepernoten die ik naar binnen werk. Voorheen kon ik me daar namelijk echt druk om maken. Dan zag ik er zelfs tegenop omdat ik eigenlijk niet wilde snoepen, maar dat ik dat dan wel deed. En veel ook, alsof ik een jaar in de woestijn had doorgebracht. Ik voelde me altijd schuldig of stom. En daarom heb ik gewoon besloten dat ik me niet meer gek laat maken door mezelf. Maar dat ik gewoon ga genieten van het sinterklaas feest.

Jouw december

En om ook al die andere vrouwen én mannen een relaxte maand te bezorgen heb ik samen met 10 andere coaches “Jouw December” in het leven geroepen. Omdat de maand december ook wel eens een keer om JOU mag draaien. Dat jij kan genieten van je familie, vrienden én lekker eten. Dat jij je niet schuldig hoeft te voelen of dat je niet helemaal gestrest op de bank ploft op 1 januari. Voor jezelf zorgen, dat vinden vrouwen best moeilijk. Dus daar gaan we een beetje mee helpen. Om alvast in de sfeer te komen heb ik nog een afsluitend gedicht. Speciaal ontvangen van die oude man.

Lieve onbekend vrouw,
Ik weet dat jij altijd druk bent met van alles en nog wat,
Je bent ook echt een lieve schat.
Daarom is dit gedichtje speciaal voor jou geschreven,
want jij verdient het beste leven.

Een cadeautje hier, een meeting daar, niets is jou te dol,
Maar sla je niet een beetje op hol?
Moet je niet eens wat vaker lekker chillen?
Of een uurtje gewoon zitten op die lekkere billen?

Waarom ben je altijd zo’n bezig bij?
Maakt jou dat wel écht blij?
Jij zet jezelf altijd op de laatste plek,
en dat is natuurlijk wel een beetje gek. Je moet jezelf ook niet vergeten,
anders krijgt straks helemaal niemand te eten.
Plan morgen maar een momentje in voor jou.
dan ben ik echt zo trots als een pauw.

Liefs Sinterklaas

Energie uit voedingsstoffen

Top 5: Voedzame producten!

Mag je nog wel brood eten?

Vandaag wil ik jullie meenemen in de wondere wereld van voeding. Want, wat hoor je ongelofelijk veel onzin om je heen. Tenminste, ik wel. Ik heb natuurlijk ook een beroep waar heel veel vragen wordt gesteld over voeding. Mag je nog wel een banaan eten of wordt je daar dik van? Is het écht zo dat je geen brood meer moet eten? Rijstdrank is toch veel gezonder dan koemelk? Je mag toch avonds niet meer na 19.00 uur eten? Houd koffie vocht vast? Vet is toch slecht voor? Speltbrood is toch gezonder dan tarwebrood? Daar wordt je toch helemaal crazy van?

Ik zie door de bomen het bos niet meer. Als je iedere dieetgoeroe of voedingshype moet geloven dan kan je tegenwoordig alleen nog maar sla en komkommer eten. En daar heb ik dus helemaal geen zin in.

Ik wil graag gezond eten, maar ook lekker eten.

Maar wat is dan gezond eten? Want de één beweerd iets anders dan de ander. Daarom heb ik voor jullie wat research gedaan naar voedzame producten en een lijstje opgesteld. De lijst bevatte eerst 50 producten maar dat vond ik iets te veel. Dus heb ik er een top 5 van gemaakt.

Wat is dan voedzaam?

Dat zijn producten die ons lijf versterken. Het zijn producten die de grootste hoeveelheid en verscheidenheid aan voedingsstoffen bevatten. Dus veel bruikbare calorieën, waar je lichaam iets aan heeft. Als je iets gezonder wilt gaan eten dan is het bijvoorbeeld al een goede eerste stap om voedzame producten te kiezen.

En dan nu de top 5!

Zalm

Zalm bevat de meeste omega 3 vetzuren van alle vissoorten. Omega-3 vetzuren zijn onmisbaar voor het optimaal functioneren van je lichaam, met name voor onze hersenen. Het bevat magnesium, kalium, selenium en alle B-vitamines. Kies bij voorkeur voor wilde zalm omdat die meer voedingsstoffen bevat. Probeer sowieso 1x per week vette vis te eten.

Boerenkool

Wie kent het niet? Wij Nederlanders zijn gek op deze groene bladgroente. Wij hebben hem nu ook in de moestuin staan en ik kan niet wachten om te oogsten. Maar waarom is deze groente nou zo voedzaam? Het bevat enorm veel vitamines, mineralen, vezels, anti-oxidanten. 100 gram boerenkool bevat al zo’n 200% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van vitamine C. Daarnaast bevat het vitamie K1, A, B6, Calium, Calcium, megnesium, koper en mangaan. Ook is boerenkool erg vezelrijk.

Knoflook

Je zou niet denken dat knoflook in dit rijtje thuishoort maar niets is minder waar. Dit is echt een gezondheidsknaller. Het bevat enorm veel voedingsstoffen zoals vitamie C, B1, B6, koper, calcium, mangaam en seleium. Maar waar het echt om gaat is de actieve stof allicine, een soort natuurlijke antibioticum. Deze stof verlaagd de bloedruk en is goed voor de cholestrol waardes.

Bosbessen

De koning van het fruit is toch eigenlijk wel de bosbes. Want als je naar de voedingswaarde kijkt dan steekt de bosbes overal met kop en schouder bovenuit. Ze hebben minder vitamines en mineralen dan groenten maar ze zijn echt een klasse op zich. Dat komt door de hoge aanwezigheid van ant-oxidanten. Voor diegene die nu denkt, waar heeft die vrouw het over. Antioxidanten vangen vrije radicalen weg. Dit zijn agressieve stoffen die in ongunstige gevallen schade kunnen geven aan cellen en weefsels. Verschillende studies tonen aan dat door het eten van de bosbes ons geheugen verbetert. Hebben ze een positief effect voor mannen en vrouwen met obesitas en verlaagd het ook nog eens de bloeddruk.

Cacao

En dan heb ik het niet over die bon-bon-bloc witte chocolade met vulling. Nee, ik heb het hier over de echte pure chocola met een hoog gehalte aan cacao. Cacao is zo voedzaam omdat er veel ijzer, magnesium, koper en mangaam in zit. En laten wij daar vrouwen nou net een tekort aan krijgen als we in onze maandelijkse periode zitten. Dus, mannen het is logisch dat we dan een reep chocola weg eten:) Maar goed, naast dat het lekker is zorgt het ook nog voor een goede bloeddoorstroming en verbetert het ons brein.

Conclusie: Probeer dus eens een heerlijke ovenschotel te maken met zalm, boerenkool, knoflook, bosbessen en chocola en je dag kan niet meer stuk:) Op die manier krijg je een energieboost dat wil je niet weten. Maar alle gekheid op een stokje dat is natuurlijk helemaal niet lekker. Probeer gewoon lekker te variëren én te genieten van lekker en gezond eten want daar is je lijf je dankbaar voor.


Liefs Marieke

Iedereen heeft wel iets blog

Eet jezelf gelukkig!

Wat is de herfst toch mooi!
Wat is de herfst toch een mooie tijd van het jaar. Misschien regent het iets meer dan in de zomer maar als de zon schijnt en alle gekleurde blaadjes liggen op de grond dan is het zo mooi in het bos. Vaak ga ik deze tijd van het jaar wat vaker naar het bos toe, lekker een stuk wandelen samen met mijn gezinnetje. We lopen dan vaak kabouterpaden, waarbij de kids druk op zoek zijn naar kabouters en je zelf dus wat meer écht kan genieten van de natuur om je heen.

Als ik erg druk ben met alle honderdduizend dingen waar ik altijd druk mee ben, dan vind ik het heerlijk om even nergens aan te denken. Dat nergens aan denken lukt mij altijd beter in de natuur, heb jij dat ook? Dat je dan écht even je hoofd leeg kan maken en gewoon kan genieten van de dingen om je heen.

Het gelukshormoon
Goed je rust pakken maar ook lekker in beweging blijven is extra belangrijk nu het wat donkerder begint te worden. Door te bewegen komt het gelukshormoon Serotonine vrij en daar worden we allemaal happy van!

Serotonine is een stofje, een neurotransmitter, die je lichaam aanmaakt en je een goed gevoel geeft.

Een gebrek aan serotonine voelt echt niet fijn. Je voelt je dan wat vaker eenzaam, depressief, bang en je hebt veel vaker stemmingswisselingen. Daardoor kan je ook meer behoefte hebben om te gaan snaaien. Omdat je dat heel even een goed gevoel kan geven.

Serotonine geeft je dat fijne gevoel veel langer en het zorgt er voor dat je lekker in je vel zit. Het heeft ook een kalmerende werking, zodat je rustig wordt en minder piekert. Zeker in deze tijd van het jaar. Als het allemaal wat grauwer wordt is het juist fijn om je goed te voelen.

Wat moet je eten om je happy te voelen?
Tryptofaan is de grondstof van serotonine en bronnen daarvan zijn (schrijf even mee): haver, melk, bananen, tonijn, kaas, gevogelte, pitten, noten, zaden én ………chocola. Dat laatste klinkt dan wel heel goed in de ore,  toch? Daarnaast is het ook belangrijk dat je voldoende vitamine B3, B6 en magnesium binnenkrijgt. Als je eet met lekker veel groenten en een handje noten per dag zit je hier al snel aan.

Vitamine D
Als laatste heeft jou lichaam vitamine D nodig om serotonine aan te maken. Vitamine D wordt aangemaakt door zonlicht op je huid. Vitamine D zit ook in voeding. Voornamelijk in vette vis, paling of makreel bijvoorbeeld. Ook wordt er vitamine D toegevoegd in halvarine en bak en braadproducten.

Gezonde darmen
Serotonine wordt voor 90% in je darmen aangemaakt. Het zenuwstelsel van je darmen zijn net zo complex als dat van onze hersenen.

Een gezonde darmflora is dus heel belangrijk voor het aanmaken van het gelukshormoon.

Werken je darmen niet optimaal kan je lichaam niet optimaal serotonine produceren. Een voedingspatroon met volop groenten, gezonde vetten, gefermenteerde voeding en veel water zorgt voor een gezonde darmflora. Daarnaast houden gezonde darmen van beweging, elke dag een half uurtje lopen is al een hele goed stap.

Beweeg jezelf gelukkig!
Hopelijk heb ik jou iets mee kunnen geven uit de wondere wereld van onze hormonen. Je kan je met voeding dus niet alleen fysiek beter voelen, maar ook mentaal. Gezonde voeding zorgt voor gezonde darmen, wat er weer voor zorgt dat wij ons daadwerkelijk beter voelen.

Als jij je beter voelt heb je ook meer zin om dingen te doen, om te bewegen of om zelfs de stap te zetten naar de sportschool. Gezond eten en meer bewegen is daarom zo goed voor je! Maak kleine stapjes per dag of per week, dan kom je er ook! Geniet van de wandeling vandaag!

Liefs Marieke

Blog mindset

New Mindset, new results

Even op adem komen. Want wat is er de afgelopen tijd toch ontzettend veel gebeurd. Overal om ons heen horen we niets anders meer dan Corona, tweede golf, mondkapjes, 1,5 meter, handen wassen en Wc-papier. Want zeg nou zelf. Na de laatste persconferentie had je toch weer de neiging om naar de supermarkt te rennen, om een voorraadje van die witte rakkers aan te schaffen, toch? Het komt wel weer wat dichter bij. En met ‘het’ bedoel ik het virus. Want we zijn er nog echt niet vanaf.

Ik ga niet meteen heel zwaar doen en ik wil het niet over dat virus hebben, want dat horen we al genoeg. Waar ik het wel over wil hebben, is de gezondheid an-sich. Want hoe je het ook went of keert, iedereen heeft op een bepaalde mate ‘last’ van de huidige situatie.

Misschien sport je wel minder, of helemaal niet meer. Misschien ben je nerveus, en vind je het spannend of ervaar je meer stress. Je zit toch de hele dag thuis achter je bureau of je bent druk met de kids, misschien wel allebei?

Misschien ben je eenzaam of verdrietig? Al deze gevoelens zorgen ervoor dat we bepaald gedrag laten zien. Want zeg nou zelf, als jij je rottig voelt dan heb je echt meer de neiging om elke avond een reep chocola weg te eten.

En weet je, eigenlijk is dat gedrag heel logisch en te verklaren. Want in tijden van stress reageert ons brein simpelweg gewoon anders. We gaan dan meer terug naar vaste gewoontes, naar gemak, simpel, geen poespas maar gewoon lekker chill. We hebben gewoon minder zin in gezondheid en bewegen. Daar komt nog bij dat het donkerder gaat worden. Je kruipt onder een dekentje op de bank en zit vervolgens de hele avond te netflixen, terwijl je eigenlijk nog zo veel wilde doen. Herkenbaar?

En weet je, dat is echt ok! Het is gewoon zo. We kunnen de situatie niet veranderen dus probeer dat dan ook niet. Wat we wel kunnen veranderen is hoe we hier mee omgaan. Mindset is heel erg belangrijk. Ik kan jou alles vertellen over gezond eten en meer bewegen maar verandert er niet iets in je mind dan val je keihard weer terug in oude patronen. Denk maar eens na. Hoe vaak heb je tegen jezelf gezegd om te gaan lijnen? Begin je elke maandag met frisse moed, om vervolgens op dinsdag een zak chips weg te eten en de cookie dough soldaat te maken?

Ach lieve mensen het is zo herkenbaar. Ik was op dit gebied echt een cookie monster. Ik had cravings en eetbuien daar zeg je U tegen. Ik weet precies hoe het voelt om elke keer weer te starten en daarna weer keihard terug te vallen. Totdat ik opeens doorhad wat ik eigenlijk aan het doen was. Ik voelde me zielig, of eenzaam of ik ging mezelf belonen omdat ik helemaal alleen de keuken had opgeruimd. En dat vond ik dan zo goed van mezelf, dat ik een pak stroopwafels weg at.

Ik ging op onderzoek uit. Ik leerde over gezond eten, ging meer bewegen maar bovenal werkte ik aan mezelf. Ik ging dingen doen die mij gelukkig maakte, ik plande tijd in voor de dingen die mij energie gaven.

En langzaam aan veranderde mijn mindset van ‘ik kan het toch niet’ naar ‘ik kan het (nog) niet’.

Elke stap die je maakt is een nieuw begin. Met vallen en opstaan want soms voel je je gewoon even niet zo lekker in je vel. Maar de oplossing is nooit in de koelkast te vinden. De oplossing vind je bij jezelf.

Die verandering van mindset kost tijd. Denk nou niet dat ik in één week veranderde van een grote pessimist naar de Emiel Rattelband onder de leefstijlcoaches. Dat gaat echt in stapjes en soms heb je gewoon even hulp nodig. Geef het aan, laat het weten zodat je er niet alleen in staat.

Samen krijgen we het wel voor elkaar. Net als de leus die je elke dag voorbij hoort komen. Samen krijgen we Corona onder controle. Ik wil er graag van maken: Samen sta je sterker. Dus kom op, zet door, ga samen fietsen, lopen, sporten, lachen en zorg ervoor dat Jij weer JIJ word. Want op die manier is het leven écht veel leuker! Fijne donderdag, liefs Marieke

beste versie-min

De beste versie van jezelf zijn!

Vandaag wil ik jullie meenemen in mijn eigen verhaal. Want ik ben niet zomaar leefstijlcoach geworden omdat ik van gezond eten houd, nee er zit veel meer achter. Ik heb echt een passie van mijn vak en het is mijn missie om elke vrouw te laten stralen. Op zoek gaan naar de dingen die JOU gelukkig maken. Wist je dat ik in mijn jong volwassen jaren helemaal niet zo happy was?

Rond mijn 28ste ging een eerdere relatie uit. In die jaren dat wij samen waren was ik niet zo gelukkig. Dat merkte ik vooral in het mega jo-jo gedrag waar ik toen al last van had.

Het ene jaar was ik tien kilo lichter en toen weer tien kilo zwaarder. Het ene moment kon ik de wereld aan en het andere moment zat ik in de put. Ik leefde eigenlijk in een soort waas en vond het daarom heel stoer van mezelf dat ik er toen een punt achter heb gezet.

Al vrij snel na die relatie kwam ik Hendry tegen op de Nacht van Nijkerk, hét feestmoment van het jaar. Wat was dat een toffe tijd. Samen reizen, feesten, genieten van het leven. In die tijd ben ik ook gaan werken bij Curves, een sportschool voor vrouwen. Hier coachte ik vrouwen om sterker en fitter te worden. Wat een mooi beroep en wat vond ik dat gaaf om te doen. Je zag een vrouw echt sterker worden, zowel fysiek als mentaal.

Daar ging mijn hart echt sneller van kloppen. Ik vond het onwijs mooi om vrouwen te coachen en wilde dat steeds meer. Na de opleiding voor voedingscoach ben ik daarom mijn eigen praktijk gestart. Ik droomde altijd al van een eigen bedrijf. Dan was je flexibel en kon je alles zelf bepalen. Met Pippi Langkous in mijn achterhoofd begon ik dat avontuur.

Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan!
– Pippi Langkous –

Ik vind het echt het mooiste beroep wat er is omdat je elke dag wat nieuws meemaakt. Geen gesprek en geen vrouw is hetzelfde. Ik leer elke dag zoveel en ik blijf mezelf uitdagen. In het begin ging het mij erom dat mijn klanten een menu gingen volgen, gewoon gezonder eten volgens een richtlijn. Maar er waren zoveel meer klachten én verhalen dan alleen maar gezonde voeding. Nu richt ik mij ook op vrouwen in de overgang, vrouwen met hormonale klachten, stress vermindering en meer bewegen. Het plaatje wordt steeds breder en ik kan vrouwen nu ook veel breder coachen.

Ik hou van mijn werk. En dat zeg ik niet omdat je dat hoort te zeggen maar het is echt zo.

Ik wil vrouwen oprecht sterker en fitter maken. Het is mijn missie om iedere vrouw de beste versie van zichzelf te laten zijn. Zelf ben ik constant in ontwikkeling en doe ik opleidingen en cursussen om nog betere handvatten te geven. Een cursus emotie eten of een cursus voeding in de overgang, daar krijg ik energie van. Ik sta nooit stil en mijn hoofd is altijd bezig met nieuwe dingen bedenken.

Ik voel mij geen wereldverbeteraar of voedingsexpert ik wil vrouwen inzien dat gezonder en fitter leven zo veel leuker is omdat je dan gewoon meer kan. Tijdens de intakegesprekken komen we altijd tot hele mooie en realistische doelen en tijdens het traject werken we daar naartoe. Altijd samen, in overleg waarbij ik de tips en handvatten geef om door te gaan.

Een stok achter de deur, een luisterend oor, een motivator of een coach. Ik word al op heel veel manieren omschreven en dat vind ik alleen maar leuk.

Noem mij maar zoals je mij wilt noemen als het jou maar kan helpen.

Ik geloof heel erg in de kracht van persoonlijk contact en ook al is online coaching helemaal hip ik heb veel liever de persoon in levende lijve voor mij. Ik ga ook niet mee in die hippe stroming maar blijf dicht bij wat ik leuk vind en waar ik blij van word. Ik hoop dit werk nog heel lang te mogen doen zodat iedere vrouw zich energieker en beter gaat voelen.

Liefs Marieke

Canva - Red Autumn Trees

Door de bomen het bos zien!

Zie jij door de bomen het bos nog wel? Weet jij nog wel hoe je fitter en energieker kan worden of weet je door allerlei verhalen gewoon niet meer wat je nog moet geloven? Ik snap dat helemaal. Zelf word ik soms ook helemaal gek van allerlei onderzoeken en nieuwtjes over gezondheid en gezonde voeding. Wil jij weten hoe ik hier over denk? Bekijk dan mijn nieuwste vlog!

Wil jij je opgeven voor de gratis Webinar op donderdagavond 10 september om 20.00 uur? Schrijf je dan nu in via onderstaande link:

https://blijf-gezond-nijkerk.webinargeek.com/back-2-basic

Hopelijk tot volgende week donderdag! Liefs Marieke

Gezond eten-min

Stop met diëten en ga weer eten!

Ben jij het ook zo zat om elke keer weer opnieuw te beginnen met lijnen? Of dat je weer de zoveelste poging doet om af te vallen maar dat je steeds weer terugvalt? Het is zo cliche maar heel veel mensen beginnen altijd met een dieet maar maken dit eigenlijk nooit af.

De zoveelste poging

Bedenk maar eens een moment dat je de zoveelste lijn poging hebt gedaan. Je past je voeding aan, je eet bijvoorbeeld geen koolhydraten meer. Het gaat een tijdje goed, je bent lekker bezig en volop in de Ketose, zoals ze dat zo hip zeggen. Je eet een hele maand alleen maar groente en eiwitten en je vind dit eigenlijk helemaal niet lekker. Je mist je fruit en je broodje en het liefste zou je er alles voor over hebben om chocola te mogen eten.  Je bent op een streng dieet.

Stofwisseling verlaagd

Het probleem van dit dieet is dat, naast dat het gewoon niet lekker is, jouw stofwisseling (verbranding) op een laag pitje komt te staan. Je krijgt namelijk veel te weinig kilocalorieën binnen waardoor je wel gaat afvallen maar zodra je weer ‘gewoon’ gaat eten je weer heel snel aankomt. Je stofwisseling blijft namelijk laag.

Je snakt naar zoet

Daarnaast ontzeg je jezelf allerlei voedingsmiddelen die jij lekker vind. Grote kans dat je deze voedingsmiddelen juist extra gaat eten als je stopt met het dieet. Is dat herkenbaar? Stel dat ik jouw vraag om de hele dag geen M&M’s te eten, nee doe maar de hele week. Geen M&M’s dus, ook niet een handje of een doosje helemaal niets. M&M’s zijn immers super slecht dus die mag je niet, GEEN M&M’s!!! Waar heb jij nu zin in? Wat denk je dat je gaat doen zodra ik even weg ben en je niet meer volg? Juist je gaat M&M’s eten soms niet meteen maar wel op den duur

Ik ben nog nooit iemand tegen gekomen die nooit eens snoept of drinkt of een ijsje eet, of een zakje chips.

Het is dus ook totaal niet realistisch om te bedenken dat jij dat nu wel kan doen. Misschien kan je dat 2 weken volhouden maar dan is de lol er wel vanaf. Dan heb je echt grote behoefte aan eten en dan juist aan eten wat op een soort verboden lijst staat geschreven.

Terugvallen in oude patronen

95% van de mensen die een dieet volgen vallen weer terug op het oude gewicht. Soms komen ze zelfs nog meer aan dan dat ze begonnen waren. Dit is het bewijs dat een dieet dus niet werkt. Soms werkt het als kickstart om even snel wat gewicht kwijt te raken maar pas je jouw leefstijl niet aan dan val je altijd weer terug. 5 kilo afvallen in één week lukt wel maar is verre van gezond en bovendien krijg je alleen maar meer behoefte om te snaaien. Het is dus nooit een oplossing voor de lange termijn.

Positive vibes

Waar ik wel in geloof is de kracht van gedragsverandering, dan ga je pas veranderingen meemaken. Kijk altijd naar de dingen die je wel lukken, de veranderingen die je hebt gemaakt en de resultaten die je hebt behaald. Het hoeft niet altijd om gewicht te gaan.

Als jij in de week meer hebt gesport en minder hebt gesnoept is dat ook een positieve verandering?

Dat zijn veranderingen op de lange termijn. Met kleine stapjes en aanpassingen kom je veel verder en daar wordt je zelf ook veel gelukkiger van.

Anno 2020 is het daarom echt niet meer ok om een dieet te volgen of om extreem te gaan lijnen. Kies liever voor resultaat wat blijvend is. Misschien duurt het wat langer en ben je pas over een aantal maanden bij je doel maar wat maakt dat uit als het dan vervolgens blijvend is?

Wil je meer leren over gezond afvallen, stoppen met diëten en wil je graag energiek en fit worden? Geef je dan nu op voor de gratis Webinar op donderdag 10 augustus dan ga ik je er alles over vertellen! Klik op onderstaande link en jij bent erbij!

https://blijf-gezond-nijkerk.webinargeek.com/back-2-basic

Een hele mooie en gezonde week voor jullie!
Liefs Marieke

IMG_4366-HR

Meet the Maker

Als leefstijlcoach wil ik voor jou het beste en leukste leven wat er bestaat!
Ik gun het jou van harte om energiek en fit te zijn! Zelf ben ik niet altijd zo fit geweest. Wil jij weten hoe mijn reis is geweest en waarom ik coach ben geworden? Check dan deze video!

Wil jij je opgeven voor de gratis Webinar op donderdagavond 10 september om 20.00 uur? Geef je dan op via onderstaande link:

https://blijf-gezond-nijkerk.webinargeek.com/back-2-basic

Zou super tof zijn als je erbij bent! Tot snel, liefs Marieke

BBQ 2

BBQ-tje?

Opa en oma dag

Goedemorgen lieve mensen. Op 4 juni was het nationale opa en oma dag. Voor sommige is deze dag misschien confronterend omdat je opa of oma bent en nu niet met je kleinkinderen kan knuffelen, of lekker samen de eendjes kan voeren. Op dat gebied is alles nu gewoon echt even anders. Gelukkig kunnen we weer steeds meer, we krijgen meer ruimte om dingen te doen. Afgelopen zondag hebben wij met opa en oma heerlijk mogen BBQ-en in de tuin en wat was het fijn om weer als familie samen te kunnen zijn. Wat voorheen heel vanzelfsprekend leek is nu extra waardevol geworden. Merk jij dat ook, dat je meer waardering hebt gekregen voor het samenzijn met familie of met opa en oma?

Maar laten we nu niet heel sentimenteel gaan lopen doen. Dit is natuurlijk gewoon een blog over voeding en gezondheid dus daar wil ik het graag vandaag over hebben. Want de prachtige voorzomer heeft er bij ons voor gezorgd dat wij regelmatig de BBQ aanslingeren. En wat is er fijner en lekkerder dan een BBQ’tje in eigen tuin? Veel klanten die bij mij starten denken vaak van te voren dat ze alles moeten opgeven als ze bij mij aankloppen. Ze hebben al vaak een dieet geprobeerd of hebben het zoveelste ‘Sonja Bakker slank de zomer in’ boek geprobeerd. Er zijn tegenwoordig ook heel veel hippe diëten op de markt. Zoals Slank met Dr Frank, of koolhydraatarm eten of het keto dieet of het Pioppi dieet. Allemaal diëten die natuurlijk ergens wel een succes boeken maar nooit een oplossing bieden voor de langere termijn. Daarom zeg ik altijd tegen mijn klanten het gaat niet over wat je niet meer mag eten maar wat je wél kan eten. Gezond eten is super lekker en heel veelzijdig. Want zeg nou zelf je wilt toch liever een lekkere verse hamburger met groentes en sla dan die kleffe variant bij de hamburger tent langs de snelweg?

Laten we even terug gaan naar de BBQ. De meeste mannen willen gewoon vlees. Zeker de mannen in mijn omgeving, zo vaak en zo veel mogelijk. En natuurlijk is de man degene die de hele avond achter de BBQ staat te draaien dus dan geven wij ze vlees. En daar is natuurlijk niets mis mee. Maar ga eens bij jezelf na. Eet jij tijdens het BBQ-en genoeg of teveel? Bij mij was het vaker te veel dan genoeg, dat moet ik wel bekennen.

Elke dag BBQ-en?

Het is namelijk écht niet nodig om tijdens een BBQ opeens heel veel en vet te eten. Het zit vaak alleen maar in ons hoofd. Dan denken we: Yes, vanavond gaat de BBQ aan, laat ik de hele supermarkt leegkopen zodat we in ieder geval genoeg hebben. Je hoeft écht niet jezelf helemaal vol te eten. Waarom zou je eigenlijk niet elke dag kunnen BBQ-en? In Australië doen ze dat namelijk wel, daar staat ‘the barbie’ bijna elke dag aan. En daar eten ze toch ook niet elke dag te veel? Dus BBQ-en is geen vrijbrief om opeens heel veel te kunnen eten.  Genieten van een BBQ is veel leuker als je de focus legt op de gesprekken en op elkaar dan dat je dat doet op het eten. Het hoeft écht niet altijd veel en vet te zijn.

Gezonde BBQ recepten

Want wat dacht je van een broodje hamburger met gegrilde groentes? Of van volkoren stokbrood met zelfgemaakte kruidenboter? Of een heerlijk stukje zalm met dille en een beetje zeezout? Garnalen doen het ook altijd goed bij ons op de BBQ. Marineer ze van te voren in de olijfolie met knoflook en het smaakt heerlijk. Je kan ook een lekkere meloensalade maken met bessen en geitenkaas. Of maak een groene salade met tomaatjes, avocado, pijnboompitjes en gerookte zalm. Op deze manier kan je heerlijk variëren en leer je de BBQ ook eens anders te gebruiken. Een heerlijk stuk vlees van de slager wat iets langer ligt op de BBQ smaakt veel beter dan de hamburgers uit de diepvries. Probeer eens voor verse en lokale producten te kiezen. Dat is dubbele winst want je support je lokale ondernemer en het smaakt ook veel beter.

Kwaliteit boven kwantiteit

Ik ben wel de laatste die zal zeggen dat je iets moét doen. Natuurlijk mag je zelf helemaal beslissen hoe jij je BBQ invult maar ik hoop dat ik je een beetje heb geïnspireerd om te gaan voor kwaliteit i.p.v. kwantiteit. Misschien denk je wel, dat is allemaal veel te duur. Maar als je nou eens minder koopt maar wel beter, ben je dan onder aan de streep écht zo veel meer kwijt?
Een BBQ’tje is heerlijk en zeker tijdens die lekkere zomeravonden. Geniet daar maar van en geniet van goed eten en nog beter gezelschap. Kijk naar de dingen die jou lukken en maak kleine stapjes naar een gezondere leefstijl. Al mijn klanten vinden het heerlijk om te horen dat ze écht nog wel kunnen BBQ-en of een drankje kunnen drinken. Het gaat er écht om hoe vaak je dat doet. Heb je het écht nodig nu of kan je het laten staan en voor een gezondere variant kiezen. En als je het écht nodig hebt, geniet er dubbel zo hard van!

Liefs Marieke