Variation of healthy rye breakfast sandwiches with avocado, hummus, and berries. toning. selective focus

10 x gezond broodbeleg

Als je graag wat gezonder wilt gaan eten dan is het goed om stap voor stap je voedingspatroon aan te passen. Zo kan je al heel gemakkelijk een gezondere leefstijl creëren door te kiezen voor gezonde variatie op je bruine boterham.

Een goede stap in de gezonde richting is om je brood te beleggen met producten uit de Schijf van Vijf. Variatie in je beleg zorgt ervoor dat je alle nodige voedingsstoffen, vitamine en mineralen binnen krijgt. Producten binnen de Schijf van Vijf zijn zuivelproducten: 20+, 30+ kaas, hüttenkäse, mozzarella, en zachte geitenkaas. Ook notenpasta en 100% pindakaas zijn goede keuzes voor op ons boterhammetje. Zelfgemaakte hummus of bonenspread kan natuurlijk ook. Of wat dacht je ervan om je brood te beleggen met producten uit de zee: zalm, makreel, forel, tonijn of haring.

Groente en fruit maken je gezonde boterham helemaal af. De vezels uit groente en fruit zorgen ervoor dat je langer verzadigd bent. Wil je nou nog meer inspiratie lees dan even verder. Hieronder staan 10 gezonde varianten voor op jouw boterham.

10 x gezond broodbeleg

  1. Paprikaspread: mix met de staafmixer: 125 gr gegrilde paprika, 1/2 teentje knoflook, 4 walnoten, 1 tl komijnpoeder 1/2 tl citroensap.
  2. Notenpasta of 100% pindakaas met plakjes banaan.
  3. Makreelsalade met rucola. Hiervoor kan je het beste makreel uit blik gebruiken. Voeg hier 1 el yogonaise,1 sjalotje en 1/2 el yoghurt aan toe en klaar is je salade.
  4. Geraspte wortel met rozijnen.
  5. Hummus met tomaat
  6. Zuivelspread met 1/2 avocado, voeg een klein beetje peper en zout toe voor de smaak.
  7. Bietenspread met 1/2 avocado.
  8. Hüttenkäse met blauwe bessen of bramen.
  9. Gekookt ei met cherrytomaatjes
  10. Zuivelspread met verse vijgen.

Nu is er natuurlijk nog veel meer mogelijk, je kan heel veel variaties maken met producten uit de Schijf van Vijf. Heb jij nog een lekkere combinatie die je hier wilt delen? Zet hem onder de reacties van dit bericht!

happy

5 tips om je gewicht te verliezen en te behouden!

#1 Eet niet te weinig

Als je te weinig eet dan past je lichaam zich aan door de stofwisseling te verlagen. Dat is erg vervelend want dat betekend dat je steeds minder moet gaan eten om iets af te vallen. Stop je uiteindelijk met je dieet dan wordt alles wat je daarna eet direct opgeslagen, omdat je stofwisseling zo laag is. Naast dat je stofwisseling wordt vertraagd verlies je ook je spierweefsel en dat is natuurlijk super zonde, vooral als je ook lekker aan het sporten bent. Vergeet diëten en ga verstandig eten!

#2 Verhoog jouw stofwisseling

Hoe sneller jouw stofwisseling, des te gemakkelijker je afvalt! Wil jij je stofwisseling verhogen zorg er dan voor dat je ten eerste voldoende voedingsstoffen binnen krijgt. Eet regelmatig waardoor je spijsvertering en je stofwisseling aan de gang blijven.

#3 Bouw spiermassa op

Door meer spiermassa aan te maken verlies je vetmassa. In spiermassa vind stofwisseling plaats en in vetmassa niet. Wil je dus afvallen zet je spieren aan het werk! Je hoeft echt niet meteen 4 x per week naar de sportschool. Krachttraining thuis of lekker wandelen of fietsen is al heel goed. Zoek iets wat je leuk vind en wat je kan volhouden.

#4 Eet volgens de Schijf van Vijf

De schijf van vijf geeft aan hoe wij onze maaltijden het beste kunnen gebruiken. Als je eet volgens de Schijf dan eet je Koolhydraten, vetten en eiwitten. Deze macronutriënten zorgen ervoor dat je alle benodigde voedingsstoffen, vitamines en mineralen binnen krijgt die jij nodig hebt op een dag. Maak je maaltijden zo complex mogelijk zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft.

#5 Verminder stress

Als je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, als je voldoende ontspant en slaapt dan vermijd je de stresshormonen. Deze stress hormonen zorgen ervoor dat je vaker honger krijgt of dat je vet opslaat in plaats van verbrand en dat wil je natuurlijk niet. Naast gezonde voeding en bewegen is stress verminderen dus een hele belangrijke. Pak eens een leuk boek, maak een avondwandeling of plan eens een avondje uit met een vriendin. Je voelt je niet alleen beter, het is ook nog eens goed voor je!

Vind jij het lastig om gewicht kwijt te raken? Of vind jij het een uitdaging om het behaalde gewicht vast te houden? Neem contact met mij op om hier eens over door te praten of een afspraak in te plannen.